po kazdym

[...] czy takie cos by sie nadawalo na redukcje?? Witam, po przeczytaniu paru postow wymyslilem takie cos. Jako trening silowy zastosuje FBW, 3 razy w tygodniu. Do tego po kazdym FBW, aeroby. W dni wolne od treningu HIIT. Czyli wyglada to tak: PON. FBW+AEROBY WT. HIIT SR. FBW+AEROBY CZW. HIIT PT. FBW+AEROBY Co do diety to oczywiscie bedzie, [...]

"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin" itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze. Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje [...]

PO KAŻDYM CIĘZKIM CYKLU- CZYTAJ UWAŻNIEJ...

moim zdaniem teraz lżejszy regeneracja Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie [...]

ok juz rozumiem. teraz jestem w b dobrej formie, wlasnie koncze 2 miesieczny cykl na sile. czyli czy w grupie 3 robie 2 tyg wprowadzenia (act) potem 2 tyg (czy dluzej) bazy i tak w kolko zmieniajac treningi po kazdym z tych cykli?

skutki moga byc rozne poszukaj na necie dlatego sie zabezpieczaj - tj. po kazdym makrocyklu rob SD -> Strategic Deconditioning -> Strategiczne Roztrenowanie http://www.sfd.pl/SD-_Strategic_Deconditioning-_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html

[...] 8 - 10; 90s przerwy; 28kg/30/30/30/- ŁADOWANIEEEE: zestaw I: glukoza 55g eaa 20g & 6x tost 100g dzemu 100g miodu 400g arbuza =320g ww w ciagu dnia 3x: 50g & po kazdym posilku: II: 4xtost miod 100g arbuz 400g lod =200g ww III: 4x tortilla arbuz 400g carbonox 25g =170g ww IV: 1x pita platki 50g 3x ciastko 2x tost jogurt =140g ww suma [...]

To jak to jest ? Mam na początku robić ładowanie po 5(7) dniach czy dopiero po 12(14) ? Jaki jest limit kalorii na ładowaniu ? Taki sam jak na regularnym tłuszczu ? Czy ten limit kalorii mam po każdym ładowaniu obniżać odrobinę czy też trzymać w miejscu ? POZDRO

[...] strzale....wytrzymał chyba 4 i zmienił na coś innego i bez problemu. Może gorsza partia się trafiła... Mialem partie Testa 400 od sody zoltawy sok i to byla tragedia za kazdym strzalem bol dupska a juz troche srodkow w zyciu nawbijalem wiec wiem Co i jak, bole dupy czy stany zapalne to efekty slabej filtracji czy proporcje rozpuszczalniki [...]

Nie on jeden narzekał ostatnio na niskie wyniki we krwi . Pisał też zolo333 o wyniku 1200 ( górne widły 830) przy 600 mg cypionatu Androchemu na tydzień . Też bardzo kiepsko . Martwi mnie takie zaniżanie bo kupiłem ostatnio bolda teoretycznie 300mg/ml i zastanawiam się ile tam go będzie jak zwykłe testy mają takie żałosne .... Zdajesz sobie [...]

Nie on jeden narzekał ostatnio na niskie wyniki we krwi . Pisał też zolo333 o wyniku 1200 ( górne widły 830) przy 600 mg cypionatu Androchemu na tydzień . Też bardzo kiepsko . Martwi mnie takie zaniżanie bo kupiłem ostatnio bolda teoretycznie 300mg/ml i zastanawiam się ile tam go będzie jak zwykłe testy mają takie żałosne .... Zdajesz sobie [...]

witam! wklejam mój trening który już właściwie kończe ale chyba jest zbyt przeładowany ?? ilość serii nie zmieniała się w poszczególnych mikrocyklach, dokładniej wyglądało to tak: klatka 2 serie na lekkim skosie i jedna seria rozpietek plecy 2 serie wiosłowania i 2 serie sciągania drążka barki 2 sere wyciskania zza glowy 1 seria unoszenia bokiem [...]

[...] nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym interwały ( z wyjatkiem nóg, tu aeroby)

czesc to moja fotka dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek [...]

"Oparl JKD o naukę" Żeby opierać coś o naukę, trzeba ZNAĆ naukę. Po raz kolejny prośba byś podał naukowe kompetencję BL. W przeciwnym wypadku wypada uznać, że oparł system o to, co mu się nauką wydawało. Albo po prostu Ty wycierasz sobie gębę nauką, żeby podbudować teorie pewnego aktora, który praktyką szczególnie się nie wykazał poza [...]

[...] . Pytanie mam takie czy ruch w RDL zaczynamy z pozycji stojącej tzn podnosimy gryf z ziemi i przy prostej sylwetce zaczynamy powtórzenie i czy odkładamy sztangę po kazdym powtórzeniu? Zawsze, gdy mamy mozliwosc, kazdy martwy ciag zaczynamy z ziemi. Powod ? Podstawy - kazde cwiczenie brane z pozycji martwej sa ciezarowo o circa 25% [...]

ja ćwiczyłem i ukaończyłem w kolejności: Air Alerta raz i super dunks'a dwa razy.Air Alert robiłem w wakacje 2002, pierwszey Super Dunks bodaj od lutego 2003, a drugi raz od grudnia 2003. Nie mierzyłem niestety ile cm zwiększył mi się wyskok po każdym z ukończonych treningów.Mogę powiedzieć że po AA wyraźnie zwiększyła się skoczność, wyskok też [...]

"Żeby opierać coś o naukę, trzeba ZNAĆ naukę. Po raz kolejny prośba byś podał naukowe kompetencję BL. W przeciwnym wypadku wypada uznać, że oparł system o to, co mu się nauką wydawało. Albo po prostu Ty wycierasz sobie gębę nauką, żeby podbudować teorie pewnego aktora, który praktyką szczególnie się nie wykazał poza chodzeniem po dachach [...]

Michail mam taki problem trenuje teraz 4 dni w tygodniu i plecy na osobnym treningu. po kazdym treningu na nastepny dzien czuje jakby takie zakwasy czasem lzejsze (1 dzien) czasem takie mocniejsze (2 nawet do 3 dni) ale po treningu plecow nic nie mam jak to jest?? / zwiekszylem ciezar i dalej nic wykonuje ruchy powoli i tez nic ... [...]

[...] innemu nie tak jak kiedys mialem bcaa od Nutrabolics - chyba lemon/lime po 3porcjach odpadlem dalem komus czy sprzedalem - jemu podszedl i to bardzo mnie cofalo po kazdym lyku z reszta nie lubilem za bardzo smakow cytrynowo/lemonkowych mialem kiedys 1-NO z Ergo smak lemon/lime - poprostu boski orzezwiajacy teraz mam Leucine extra [...]